makaron oliwa

Witam Mam na imię Dawid mam l4 lat, ważę 68 przy wzroście 174 cm. I postanowiłem zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia oraz wprowadzić dietę masową. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Jajecznica z 3 jaj kurzych całych B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka [...]

Witam. Bardzo bym prosił o ocenę mojej diety: Wiek 19 lat Waga 67 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% 50g Gainer Gain Bolic 6000 10g Oliwa z Oliwek B:26 (14 zwierzęcego) T:20 W:112 740kcal 10:35 Makaron bezjajeczny 100g Serek ser twarogowy półtłusty 200g Słonecznik nasiona 20g Marchew 75g B: 53g (37g [...]

[...] posiłku Białko(30g) + mleko 285 kcal (18g/w 33g/b 8g/t) + jakis owoc 15:00 jogurt(400g) 330 kcal (57g/w 12g/b 6g/t) 16:00 jogurt(400g) 330 kcal (57g/w 12g/b 6g/t) 19:00 makaron(60g) + pierś(200g) + ser(50g) 612 kcal (42g/w 66g/b 20g/t) 21:00 Serek wiejski(200g) 194 kcal(4g/w 22g/b 10/t) 23:00 Tuńczyk(100g) + oliwa(10g) (0g/w 29g/b 18g/t) [...]

[...] RAZEM: 450kcal Wegle 77g ,bialko 25g , tl 11g Posilek przed treningiem godz 16.00 I tutaj mam duzy dylemat nie wiem co spozywac , moglibyscie cos polecic ? najlepiej jakis makaron 17.00 TRENING 18.30 Posilek po treningu (tutaj tez nie wiem co jesc...) Carbo odzywka białkowa? Przed snem godz 22.00 4 jajka gotowane odzywka bialkowa 40g [...]

[...] trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny - od razu po treningu: gainer(nie wiem w jakiej ilosci)?? POSIŁEK PO TRENINGU 18:30/18:45 )około godzinę po treningu): ryż/makaron ?? tuńczyk w oleju/pierś z kurczaka ?? oliwa z oliwek surówka(tarta marchewka??) KOLACJA 20:30/21:00: 100gr twarogu 15gr oliwy z oliwek Moja waga 61kg,wzrost [...]

Dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 177 mm Waga: 67 kg. Chciałbym żebyście sprawdzili mi diętę na masę pod kątem cyklu. Odżywki: Olimp Creapure Mono., Dextro Juice, Carbo Bx, Omega 3 i Maxivit. Żeby nie było to nie jest moja pierwsza diata którą stosuję. Wcześniejsza diata którą miałem była trochę inna niż ta poniżej ale jak wspominałem wcześniej ułożyłem [...]

Wymiary:180cm , 83kg , 36 bic, 93 pas, 102 klatka trening : 3x w tygodniu Poniedzialek: Klatka: sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa rozpiętki skos 3 serie Triceps: gryf francuz lezac za głowe 3s+1 wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem 4 serie Sroda: nogi: przysiady 4s prostowanie na maszynie uginanie na [...]

Cześć, ułożyłem własną diete w porównianiu do innych i przeczytaniu rożnych poradników/artykułów. Mam 19 lat, 189cm wzrosty i waże 77kg, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Moje dziennie zapotrzebowanie na kalorie to 3300. Chciałbym nabrać na masie mięśniowej. Ułożyłem o to taką diete proszę o porady co można dodać co usunać, czym można zamienić np makrele [...]

Cześć, zaczynam swoją przygodę z redukcją. Dokładnie 6 miesięcy temu zacząłem chodzić na siłownie z wagą 103kg, ale byłem na dodatnich kcl i ćwiczyłem po czym przytyłem do 107kg. Postanowiłem wejść na redukcje. Wybrałem dietę IF ze względu na wygodę. Na start zaczynam z 6 godzinnym okienkiem żywieniowym. Będzie to od godziny 18 do godziny 24. Chce [...]

Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 80 (cel - 83kg) Cel cyklu: Masa, 3kg w 1,5 miesiąca, zyskanie suchej masy mięśniowej Stosowane już wcześniej suplementy : Creatine Xplode, HMBolonX, białko, ThermoSpeed, BCAA Xtra Uprawiane inne sporty: Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni:PEAK Whey Delicous, BCAA Xtra ilość dni wolnych od kreatyny: 60 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c471bc7de2144b5a607095e1e9b061f.jpg Witam, Przygotowanie dania zajmuję ok 15-20 minut. Składniki: Krewetki królewskie - 150g Makaron durum - 100g Szpinak - 300g Rukola ok - 70g (pół opakowania) Pietruszka (nać) - troszkę do smaku Czosnek - dwa duże ząbki Śmietana 18% - 2-3 łyżki (ok 30-40g) Ser żółty - plaster (ok 20g) Sos [...]

Siema, ćwiczę na siłowni ok.1,5 roku i postanowiłem ułożyć sobie dietę.Wcześniej mniej więcej trzymałem się 10 wskazówek żywieniowych. Mam 178 cm wzrostu i ważę 80kg. Aby utrzymać wagę Kalorie 3338.91 Węglowodany 55% 1836.4kcal = 459.1gram Białko 15%% 500.84kcal = 125.21gram Tluszcz 30% 1001.67kcal = 111.3gram Posiłek 1 7:00 Białko [...]

[...] 4. posilek (przed treningem) bialy ryz 80g 334 kcal kasza gryczana 80g 336kcal orzechy wloskie 20g 645kcal 5. posilek (po treningu) jakas ryba ... tunczyk w puszce ? makaron nie liczylem bo nie wiem dokladnie jaki jemy ;p bialy ser twarogowy poltlusty 100g 133kcal jakies wazywo moze byc np marchewka z cukrem ??? 6. posilek (przed snem) [...]

[...] oliwek W posiłku 2, 3, 4(przed treningowy) i 5(po treningowy) po: - 30g orzechów włoskich (tylko w posiłku 2) - 100g piersi / filet mintaja / panga - 100g ryżu brązowego / makaron pszenny pełnoziarnisty / kasza gryczana Posiłek 6 - 100g twarogu półtłustego / jogurt naturalny Włoszczowa) Suma dobowa: KCL: 3073 B: 186 T: 74 W: 401 Teraz nie mam [...]

Urozmaicenie i modyfikacja ( help ) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g (chleb pełnoziarnisty) Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy [...]

[...] b:7 w:77 t:1 pierś kurcz 150g b:32 w:0 t:5 oliwa z oliwek 15g b:0 w:0 t:15 warzywa suma: b:39 w:77 t:21 Posiłek 4 potreningowy makaron 80g b:10 w:58 t:1 ser(półtłusty)100g b:19 w:4 t:5 warzywa suma: b:29 w:62 t:6 Posiłek 5 Możliwe że go wyrzucę i 4 [...]

[...] Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g IV POSIŁEK 15:00 -serek wiejski 200g/twaróg -jabłko 200g/banan kcal:276 B:24 W:16 T:12 V POSIŁEK 17:00 100g makaronu -100g piersi -brokuł/kalafior/szpinak/marchewka/papryka kcal:533 B:38 W:88 T:5 VI POSIŁEK 18:30 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g VI POSIŁEK [...]

[...] oliwek 10ml 10t RAZEM 158w 34b 14,5t 15:00 NAPALM 15:30 TRENING POSIŁEK CZWARTY POTRENINGOWY banan 23w 1b 0,5t białko ostrowia 30b 0,5t RAZEM 23w 31b 1t POSIŁEK PIĄTY 17:30 makaron 100g 76w 10b 1,5t twarożek wiejski 8,5w 24,5b 6,5t łyżka oliwy z oliwek 10ml 10t RAZEM 84,5w 34.5b 18t POSIŁEK SZÓSTY 20:30 KASZA GRYCZANA 200g 127w 25b 6,2t warzywa [...]

Witam mam 182cm wzrostu i ważę 70kg miałem kilka miesięcy przerwy od siłowni dokładnie 4miesiace od września chciałbym zacząć z grubej rury Suplementy które mi jeszcze pozostały to Gainer 2, Białko i BCAA (przed i po treningu). Chciałbym zakupić jeszcze do tego jakiś no2(tlenek azotu) i kreatynę (2cykl Bedzie na kreatynie) i oczywiście witaminy [...]

[...] jakości białka – wołowina, wieprzowina, indyk, ryby, nabiał (absolutnie należy wykluczyć z diety parówki, kiełbasę itd.); • 3-10 g / kg m.c. węglowodanów – ryż brążowy, makaron razowy, kasze • 1-1,5 g / kg m.c. tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki, nasiona, orzechy itd. 1) Skąd takie rozbieżności? Nie wiem jak dobrać ilość [...]